一、多吃菠菜保护视力
　　
　　每周吃2～4次菠菜即可达到保护视力的目的。
　　
　　二、10颗葡萄阻击中风
　　
　　男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，好不要去皮，便可轻松解决问题
　　
　　三、20个樱桃对抗关节炎
　　
　　经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。
　　
　　四、50克南瓜子保护前列腺
　　
　　前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保证不受它的骚扰。
　　
　　五、多吃枸杞补肾壮元气
　　
　　补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。
　　
　　六、1个苹果护心减肥
　　
　　男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。
　　
　　七、2个橘子护胃防癌
　　
　　男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学医师研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。
　　
　　八、西瓜有助男性雄风
　　
　　西瓜中大量的瓜氨酸具有与禁荮类似的荮理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋友就要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。
　　
　　陕西省老医协生殖医学医院男科医师表示：
　　
　　男人需要健康，有时候饮食上的调理比服用任何荮物都要强。